Según un psicólogo de Harvard
Este consejo podría ayudarle a convertirse en un mejor líder y sentirse más confiado
La psicóloga Amy Cuddy asume una posición de 'alta potencia' TED
Las personas que luchan con una falta de confianza o son naturalmente tímidos son a menudo las mismas personas que se sientan agrupadas, se hacen pequeñas y ocupan el menor espacio posible.
La psicóloga de Harvard Amy Cuddy tiene un simple consejo para hacer que esas personas se sientan más confiadas y asertivas.
Dr Cuddy es conocida por una charla TED que dio en 2012 acerca de la importancia del lenguaje corporal en la confianza y el éxito en el lugar de trabajo o aula.
Su investigación junto a la Dra. Dana Carney muestra que al asumir "poses de poder" como la "mujer prodigiosa" (donde usted está con sus pies, ancho y sus manos en sus caderas) o poses que ocupan mucho espacio (como el típico 'Man-spread') alterará los niveles hormonales en su cerebro después de sólo dos minutos y le hará sentirse más seguro, más potente y menos estresado.
Este comportamiento es especialmente común en las mujeres: "Las mujeres son mucho más propensas a sentarse en poses de baja potencia que los hombres", dice el Dr Cuddy "Las mujeres se sienten crónicamente menos poderoso que los hombres, por lo que esto no es sorprendente".
"Los hombres se llevan de maneras mucho más expansivas en promedio".
"Es la escuela media cuando empiezas a ver a tus hijas colapsar y envolverse y esconderse".
El problema es que el proceso funciona en ambos sentidos: no sólo el sentimiento de impotencia le hace asumir poses de 'baja potencia', sino que estas poses también van a hacer que se sienta impotente.
Entonces, ¿qué puedes hacer para romper este círculo vicioso?
Si usted lucha con el sentimiento tensionado, impotente o under-confidence en su vida cotidiana, el Dr. Cuddy aconseja que el poder del trabajo plantea en su rutina diaria - y esto comienza tan pronto como su alarma se apaga.
Ella defiende el estiramiento de sus extremidades en la medida en que van y hacer que su cuerpo tan grande como puedas tan pronto como te despiertas.
"Especialmente si usted es un dormilón fetal, apretando la mano como soy", dice el Dr. Cuddy en la entrevista de Nueva York"Cuando te despiertas, solo estirate por un minuto antes de poner tus pies en el suelo".
Suponiendo que tales "poses de poder" y ocupando más espacio puede cambiar el funcionamiento de su cuerpo.
Las dos hormonas clave afectadas por las posturas de baja y alta potencia son la testosterona - la "hormona de dominancia" - que te hará sentir seguro y más propenso a correr riesgos y cortisol - la hormona del estrés - que te hará reaccionar a las situaciones.
"Los machos alfa de alto poder en las jerarquías de los primates tienen alta testosterona y cortisol bajo", dice el Dr. Cuddy, "y los líderes poderosos y eficaces también tienen alta testosterona y cortisol bajo".
Con el fin de investigar el efecto de la "postura de poder" en la mente, la Dra. Cuddy y sus asociados reunieron voluntarios en un laboratorio y les pidió que asumieran ciertas poses de alta o baja potencia durante dos minutos.
"Baja potencia" plantea a menudo implica doblarse en sí mismo y hacerte pequeño
A continuación, se les pidió que jugar en algunos juegos de azar, y un hisopo de saliva se tomó para medir sus niveles hormonales.
El Dr. Cuddy encontró que aquellos que habían asumido posturas de "alta potencia" tenían un aumento del 20 por ciento en sus niveles de testosterona sólo de esos dos minutos de posar; Y sus niveles de cortisol habían disminuido en un 25 por ciento.
Aquellos a los que se les pidió tomar posturas de "baja potencia" habían experimentado una disminución del 10 por ciento en la testosterona y un aumento del 15 por ciento en el cortisol.
Los posers de "alta potencia" también eran 20 por ciento más propensos a apostar en un juego de azar que sus contrapartes de "baja potencia".
Posiciones de alto poder, incluyendo la 'mujer maravilla' puede alterar los niveles hormonales en su cerebro
Hay un montón de otras maneras de trabajar potencia plantea en su rutina después de salir de la cama. "Siéntate derecho", el Dr. Cuddy dice "descansa tus brazos en los brazos de la silla. Prepara tu espacio de trabajo para que tengas que llegar un poco.
"Sólo cosas simples como eso, que son parte de su rutina diaria.
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